8-ukers kurs i Mindful Self-Compassion (MSC) 
 

MSC-kurset er jordnært, konkret og kvalitetssikret trening i å bruke medfølelse, omsorg og støtte med stor respekt for både en selv og for andre.  MSC er evidensbasert trening av mental sunnhet.

Selvmedfølelse er tett forbundet med en lang rekke positive psykologiske faktorer. En solid mengde forskning peker på, at evnen til selvmedfølelse gir økt motivasjon, økt mental sunnhet, økt følelsesmessig robusthet, et sterkere immunforsvar, bedre relasjoner, og en økt skjelneevne i situasjoner med vanskelige beslutninger samt mindre stress, angst og depresjon.

 

Kurset består av åtte ukentlige 2,5-timers økter og en halvdags retrett. Undervisningen foregår på ettermiddagen. Retreaten blir lagt til lørdag mellom uke 5 og 6 i programmet.

Ingen tidligere erfaring med meditasjon, mindfulness eller selvmedfølelsespraksis er nødvendig for å delta på dette kurset.

Kurset forutsetter en individuell samtale med alle deltakere før kursstart, 30-45 min.

 

Kurset består av 9 moduler (8 samlinger og en retreat)

Samling 1   Introduksjon til Mindful selvmedfølelse

Samling 2   Å praktisere Mindfulness

Samling 3   Å praktisere vennlighet

Samling 4   Å oppdage din medfølende stemme

Samling 5   Å leve dypt

Retreat       Fordypning i praksis (4-5 timer på en lørdag)

Samling 6   Å møte vanskelige følelser

Samling 7   Å utforske utfordrende relasjoner

Samling 8   Å omfavne sitt eget liv
 

I MSC lærer du:

• hvordan du slutter å være så hard mot deg selv

• hvordan du håndterer vanskelige følelser med større letthet

• hvordan du motiverer deg selv med oppmuntring i stedet for kritikk

• hvordan du transformerer vanskelige forhold,

• om teorien og forskningen bak mindful selvmedfølelse

• hvordan du blir din egen beste lærer

 

Mindful Self-Compassion (MSC) kurset ble utviklet av Christopher K. Germer, PhD, ledende innen integrering av mindfulness og psykoterapi, og Kristin Neff, PhD, banebrytende forsker innen selvmedfølelse. MSC kombinerer ferdighetene mindfulness og selvmedfølelse, og gir et kraftig verktøy for emosjonell robusthet. Programmet inkluderer konseptuell læring, meditasjoner og uformelle selvmedfølelsespraksiser designet for bruk i dagliglivet.